每天減少用社交媒體半小時(shí)，能讓人更快樂、工作效率更高

上班族壓力山大，堆積如山的工作好像怎么也做不完，日積月累，疲勞焦慮揮之不去，常造成身心極大負(fù)擔(dān)。最近德國波鴻魯爾大學(xué)（Ruhr University Bochum）發(fā)現(xiàn)，過度使用社交媒體可能是壓力沉重的主因。相反的，每天若能減少使用30分鐘，能更專注有效率完成工作，心情自然輕松愉快。

社交媒體已是現(xiàn)代人不可或缺的一部分。有些研究顯示，動(dòng)態(tài)與親友或陌生人交流，可促進(jìn)人與人互動(dòng)并提振精神；另一些研究顯示，對(duì)心理健康有負(fù)面影響，導(dǎo)致用戶擔(dān)心錯(cuò)過網(wǎng)絡(luò)各種事件，出現(xiàn)“錯(cuò)失恐懼癥”（Fear of Missing Out，F(xiàn)oMO）。

無論如何，工作時(shí)若隨時(shí)關(guān)注IG、Facebook消息，將難專注工作，效率一定不理想。此外，社交媒體重度用戶可能與同事互動(dòng)有障礙，使關(guān)系更疏遠(yuǎn)。

此次研究有各領(lǐng)域兼職或全職工作者166人參加，每天至少35分鐘使用與業(yè)務(wù)無關(guān)的社交媒體。參與者隨機(jī)分為兩組，對(duì)照組不改變使用習(xí)慣，實(shí)驗(yàn)組被要求減少使用社交媒體30分鐘。實(shí)驗(yàn)開始前、第二天和一周后必須完成各種調(diào)查問卷，以提供工作量、工作滿意度、心理狀態(tài)和是否有社交媒體體成癮。

研究員發(fā)現(xiàn)，減少使用30分鐘的受試者，無論工作滿意度或心理健康都顯著提高，工作更投入且較少感覺過量，錯(cuò)失恐懼癥狀也有緩和。有些參與者甚至實(shí)驗(yàn)期（七天）結(jié)束后，仍樂于減少社交媒體使用。研究結(jié)果刊登于本月發(fā)行的《行為與信息技術(shù)》（Behaviour&Information Technology）期刊。

研究員認(rèn)為，減少上社交媒體，參與者有更多時(shí)間完成工作，也較不會(huì)分心。一心多用對(duì)大腦負(fù)擔(dān)較大，經(jīng)常停下工作關(guān)注社交媒體動(dòng)態(tài)的人，很難專心工作，且表現(xiàn)通常較差。減少使用社交媒體后自然可避免負(fù)面影響。

團(tuán)隊(duì)之前研究過，每日減少使用社交媒體還可減少抑郁癥狀并改善心理健康?；谶@些發(fā)現(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)研究的Julia Brailovskaia博士指出：減少每天社交媒體時(shí)間，有助企業(yè)效率提升和改善心理疾病。